Rodillos para bicicletas
Los rodillos son vistos con recelo, incomprensión o franco temor por muchos ciclistas de carretera. Sin embargo, una vez dominados, pueden constituir un valioso complemento para el arsenal de entrenamiento invernal de cualquier ciclista, independientemente de su experiencia.
Aunque se basan esencialmente en el mismo diseño sencillo que se ha utilizado durante años, los rodillos modernos han evolucionado y son mucho más fáciles de usar que los de antaño. Los ciclistas de pista y de ciclocross siguen utilizándolos para calentar para las carreras y recuperarse después.
Si tienes problemas en la carretera con aspectos básicos como mantener una trayectoria recta al sacar un bidón de su jaula, sacar una barrita energética del bolsillo del maillot o quitarte la chaqueta, entonces puedes beneficiarte sin duda del entrenamiento del equilibrio y la estabilidad del tronco que ofrecen los rodillos.
Edmund Burke, antiguo fisiólogo del equipo de ciclismo de EE.UU. y autor de Serious Cycling, afirma que pueden ser necesarias algunas semanas para sentirse lo suficientemente relajado como para rodar sin manos sobre los rodillos. “Sin embargo, una vez superadas las etapas de aprendizaje, las habilidades de manejo de la bicicleta que obtengas te convertirán en un ciclista más confidente y exitoso”, dice Burke.
Consejos para utilizar los rodillos de ciclismo
Cuando se trata de tener una sensación real de carretera mientras se conduce en interiores, es difícil superar los rodillos para bicicletas. Con las dos ruedas libres, la bicicleta se mueve de forma natural debajo de ti como lo hace en el exterior. Montar en rodillos también te ayuda a desarrollar un pedaleo sedoso y fluido (porque si el tuyo es brusco o irregular, no te mantendrás en él fácilmente). Esta acción de pedaleo suave ayuda a proporcionar una potencia uniforme y eficiente en la carretera. Además, agudiza tu propiocepción -el sentido de la ubicación de tu cuerpo en el espacio-, lo que ayuda a mejorar tu capacidad de manejo de la bicicleta cuando estás zumbando al aire libre.Desde el punto de vista del entrenamiento, mantener el equilibrio en esos tambores de spinning activa y fortalece tu núcleo y tus músculos estabilizadores, que en la mayoría de los casos pueden quedarse dormidos cuando estás encerrado en un turboentrenador. También son excelentes para mejorar tu juego mental, ya que necesitas estar concentrado y tranquilo para mantener la bicicleta centrada y en posición vertical durante largos periodos de tiempo. Con el tiempo, eso te convierte en un ciclista mentalmente más fuerte.
Cuando coloques tu bicicleta en los rodillos, la rueda delantera debe sentarse encima del primer rodillo de manera que el eje delantero esté ligeramente por detrás de la parte superior del rodillo. La rueda trasera debe estar uniformemente acunada entre el segundo y el tercer rodillo en la parte trasera. Establezca su apoyoEl mayor temor de la mayoría de la gente al montar en rodillos de bicicleta es caerse de ellos. Alivie esa preocupación colocando sus rodillos junto a una estructura de apoyo que pueda alcanzar fácilmente y utilizar para estabilizarse. Un mostrador, una mesa robusta o un banco de trabajo son útiles porque pueden servir de superficie para la botella de agua, el altavoz portátil, los tentempiés, los aparatos electrónicos y otros objetos que pueda tener a mano.
¿Se pueden hacer intervalos en los rodillos
Empecé a hacer ciclismo de carretera hace un par de años y me considero un viejo noob. Viejo porque estoy bien en los cuarenta y tantos y noob porque, bueno…Se acerca el invierno y estoy planeando intentar hacer algo de ejercicio hasta que llegue la primavera de nuevo, en un rodillo.Estoy como asustado porque puedo imaginarme fácilmente cayendo un par de veces y luego empacando los rodillos para siempre.Por favor, ayúdenme a ir de una manera u otra.–edit–Gracias a todos, voy a intentarlo.9 comentarioscompartirinformar71% UpvotedEntrar o registrarse para dejar un comentarioEntrarSign UpOrdenar por: mejor
El mejor entrenador de rodillos
Cuando se trata de una sensación de carretera real mientras se conduce en interiores, es difícil superar los rodillos para bicicletas. Con las dos ruedas libres, la bicicleta se mueve de forma natural debajo de ti como lo hace en el exterior. Montar en los rodillos también te ayuda a desarrollar un golpe de pedal sedoso y fluido (porque si el tuyo es brusco o irregular, no te mantendrás en ellos fácilmente). Esta acción de pedaleo suave ayuda a proporcionar una potencia uniforme y eficiente en la carretera. Además, agudiza tu propiocepción -el sentido de la ubicación de tu cuerpo en el espacio-, lo que ayuda a mejorar tu capacidad de manejo de la bicicleta mientras zumbas al aire libre.Desde el punto de vista del entrenamiento, mantener el equilibrio en esos tambores de spinning activa y fortalece tu núcleo y tus músculos estabilizadores, que en la mayoría de los casos pueden quedarse dormidos cuando estás encerrado en un turboentrenador. También son excelentes para mejorar tu juego mental, ya que necesitas estar concentrado y tranquilo para mantener la bicicleta centrada y en posición vertical durante largos periodos de tiempo. Con el tiempo, eso te convierte en un ciclista mentalmente más fuerte.
Cuando coloques tu bicicleta en los rodillos, la rueda delantera debe sentarse encima del primer rodillo de manera que el eje delantero esté ligeramente por detrás de la parte superior del rodillo. La rueda trasera debe estar uniformemente acunada entre el segundo y el tercer rodillo en la parte trasera. Establezca su apoyoEl mayor temor de la mayoría de la gente al montar en rodillos de bicicleta es caerse de ellos. Alivie esa preocupación colocando sus rodillos junto a una estructura de apoyo que pueda alcanzar fácilmente y utilizar para estabilizarse. Un mostrador, una mesa robusta o un banco de trabajo son útiles porque pueden servir de superficie para la botella de agua, el altavoz portátil, los tentempiés, los aparatos electrónicos y otros objetos que pueda tener a mano.