Transformación de la cuerda de saltar
El entrenamiento con cuerda para saltar es una de las bases del boxeo. Un boxeador tiene que tener velocidad, resistencia y agilidad para triunfar en el ring. Y el salto de cuerda es una de las mejores formas de desarrollar estas habilidades. En el boxeo, la cuerda de saltar se utiliza para calentar, como parte de un circuito de acondicionamiento y como forma de practicar el juego de pies del boxeo.
Para encontrar la longitud correcta de la cuerda de saltar en función de tu estatura, debes colocarte en la posición de boxeo y pisar el centro de la cuerda de saltar con el pie delantero. Coloca las asas a la misma altura. Si las asas están por debajo de tus axilas, esa es una buena longitud para ti.
He probado algunas cuerdas a lo largo de los años. Creo que la mejor cuerda de saltar para el boxeo es una cuerda de saltar de grosor medio con cojinete. Que proporcione una rotación suave y no sea demasiado pesada para que el usuario pueda concentrarse en la técnica de salto.
Las cuerdas de saltar rápidas para boxeadores suelen estar hechas de PVC, a veces con un cable de acero en su interior. Como su nombre indica, estos equipos de entrenamiento son cuerdas de giro rápido. Por lo tanto, se utilizan para mejorar la velocidad de los pies o para un entrenamiento cardiovascular intenso.
Salto de cuerda cardiovascular
Los profesionales que ves saltando a la cuerda no empezaron de forma tan constante y sin esfuerzo. No es un talento, es una habilidad. No se coge una cuerda para saltar y se empieza a hacer saltos con un solo pie o cruces sin mucha práctica.
Saltar a la cuerda es muy bueno para tu estado físico general, especialmente si lo incluyes en un entrenamiento cardiovascular completo. Esto es vital si esperas durar 12 asaltos en el ring de boxeo. Además de aumentar tu nivel de fitness, trabaja casi todos los músculos, cuando se hace correctamente.
Se trata de un salto bastante básico y se utiliza habitualmente en los entrenamientos de los boxeadores. Tus pies abandonarán el suelo alternativamente como si estuvieras trotando en el lugar. Una vez que hayas cogido el ritmo, puedes hacer que el entrenamiento sea más provechoso acelerando el ritmo o elevando un poco más las rodillas.
Utiliza la misma posición para empezar que en el salto básico de medio metro anterior. A medida que continúe el salto, hágalo mientras mueve su cuerpo de lado a lado. Puede trabajar gradualmente para aumentar la distancia saltada. Esto le dará un entrenamiento mucho más intenso.
Cómo saltar la cuerda
Saltar a la cuerda no sólo es un entrenamiento intenso. También es muy divertido. Si aún no has probado a saltar a la cuerda, o no lo has incluido en tu rutina, aquí tienes algunas razones por las que creemos que deberías considerarlo. Es definitivamente uno de los mejores entrenamientos para los luchadores.
La naturaleza intensa de los entrenamientos con cuerda para saltar mejora la resistencia cardiovascular y el aguante, permitiéndote ejecutar combinaciones con más potencia y velocidad. Mejora la coordinación mano-ojo y la capacidad de mover los pies, características importantes para un combate de boxeo. Mejora la eficacia de tu respiración, lo que te proporciona un depósito de gasolina más profundo. Además, también te dota de la capacidad de mantener la calma bajo presión, sin duda un elemento esencial en los combates.
Basta con decir que saltar a la cuerda es una de las mejores metodologías de entrenamiento en el boxeo (o en cualquier deporte). Sin embargo, hay una curva de aprendizaje muy pronunciada, por lo que la práctica diaria es clave para mejorar.
Este es el beneficio más obvio de saltar a la cuerda, lo cual tiene mucho sentido. Para la mayoría de los boxeadores principiantes, el acondicionamiento de las piernas es básicamente un trabajo de carretera, tal vez algunas sentadillas aquí y allá. Pero estos ejercicios no hacen nada en términos de mejorar la coordinación de la parte inferior del cuerpo. Y todos sabemos lo importante que es tener una base fuerte y robusta en el boxeo.
Habilidades de salto de cuerda
¿Sabes quién fue una leyenda del salto de cuerda? “Iron” Mike Tyson. No sólo era entretenido en las entrevistas y en el ring, sino que también era increíblemente entretenido de ver cuando saltaba la cuerda. Así que hoy vamos a enseñarte a saltar la cuerda como Mike Tyson. Te mostraremos algunas de sus mejores y más famosas técnicas para que puedas llevar tu salto a la cuerda al siguiente nivel.
Saltar a la cuerda aumenta la resistencia y el aguante, por lo que es el deporte preferido de muchos boxeadores. Todos los boxeadores famosos, desde Muhammed Ali hasta Sugar Ray Robinson y Joe Lewis, incorporaron el entrenamiento de salto de cuerda para prepararse para los grandes combates. Saltar a la cuerda ayuda a acondicionar a los boxeadores para que puedan recorrer la milla y seguir luchando duro, incluso en los últimos asaltos, cuando el agotamiento empieza a aparecer. Saltar a la cuerda es un ejercicio excelente para aumentar la velocidad, la agilidad y entrenar el juego de pies, algo de lo que todos podemos beneficiarnos. La cuerda para saltar hizo de Mike Tyson un mejor boxeador y también puede hacer de ti un mejor atleta.
Muy pocos ejercicios queman tantas calorías como saltar a la cuerda y siguen siendo divertidos. Saltar a la cuerda puede quemar 10 calorías cada minuto, por lo que es un gran ejercicio si quieres perder grasa. Dado que quema una tonelada de calorías, no tiene que pasar tanto tiempo en el gimnasio como con otras formas de ejercicio. Intenta hacer 30 minutos de salto de cuerda de 5 a 6 días a la semana para sacar el máximo partido a tu rutina de ejercicios.