Cómo nadar a gatas
La respiración es una parte muy importante de la natación en línea recta, y también es la cosa número uno que impide a la gente alcanzar su potencial de natación. Este es el punto por el que siempre empiezo cuando entreno, tanto si la persona que está en el agua es un principiante como si es un corredor de fondo.
¿Por qué? Bueno, todos tenemos un instinto incorporado de querer tener acceso constante al oxígeno. La natación nos obliga a anular este instinto, y por eso vemos a la gente tomar grandes bocanadas de aire cuando se mete en el agua (lo llamamos “respiración de león”).
El problema es que si se inspira esa cantidad de aire, hay que exhalar la misma cantidad, lo que significa que la respiración empieza a subir y bajar de forma errática, y eso no es sostenible en ninguna distancia. Si fueras a correr, no lo harías durante un rato, luego te detendrías, tomarías aire y volverías a correr.
Respirarías a medida que avanzas; lo convertirías en parte de lo que estás haciendo. La natación debería ser lo mismo. Cuando David [ex nadador olímpico y colega entrenador David Carry] y yo estamos en la piscina, a menudo vemos a personas que esprintan 50 metros y luego tienen que parar durante unos dos minutos para recuperar el aliento. No es que no estén en forma, es que necesitan ser más eficientes al respirar e incorporarlo mejor a su brazada de natación de crawl. Lo que hay que recordar es que la respiración al nadar debe ser muy natural.
Nadar sin esfuerzo
La respiración es uno de los elementos más importantes de la natación, pero para muchos nadadores y triatletas noveles puede ser también el más difícil. Los nuevos nadadores y triatletas tienden a luchar con su respiración, lo que hace que aprender a nadar en estilo libre sea increíblemente frustrante. La respiración en el estilo libre no es un movimiento natural, lo que hace que el aprendizaje de esta habilidad sea mucho más difícil. Cuando alguien está aprendiendo a nadar, hay muchos movimientos nuevos que dificultan la comprensión de los matices de la respiración. Nadar cómodamente y más rápido depende en gran medida de la respiración. Sigue leyendo para aprender 3 consejos que te ayudarán a dominar la respiración sin importar tu nivel de nadador o triatleta.
Estos consejos te permitirán respirar más fácilmente en poco tiempo. Si necesitas un poco de ayuda extra o estás buscando algunos ejercicios para acelerar tu aprendizaje, entonces mira el vídeo de la derecha. Está repleto de excelentes ejercicios y habilidades que puedes practicar para sentirte menos sin aliento mientras nadas. Si tienes otros consejos que te hayan ayudado a convertirte en la bestia de la natación que eres, por favor, déjalos en los comentarios para ayudar a otros como tú.
Respiración libre
La respiración es un elemento esencial de la natación. Algunas personas creen que hay que aguantar la respiración mientras se está bajo el agua, pero lo que hay que hacer es aprender a controlar la respiración. Al practicar las técnicas de respiración adecuadas para la natación, puedes mejorar tu capacidad pulmonar y tu rendimiento general. Sumérgete y aprende a respirar mientras nadas.
Cuando te dedicas a tu día normal, no tienes que pensar en la respiración. Es algo completamente natural. Una vez que hayas pasado algún tiempo nadando, la respiración se convertirá en algo fácil. Cuando estés empezando, concéntrate en ello:
Respiración correcta
Uno de los grandes mitos de la natación es que debemos contener la respiración mientras nadamos. El otro es que debemos expulsar todo el aire. En este blog explicaremos por qué ambas cosas son desventajosas y cómo respirar en las distintas brazadas y mantenerse fresco como un pepino mientras lo hacemos.
Hay una razón biológica por la que queremos aguantar la respiración al nadar, y se llama el reflejo de buceo de los mamíferos. Se desencadena cuando la cara, y concretamente las fosas nasales, entran en el agua. Es más notorio en el agua fría. La respuesta del cuerpo es contener la respiración y desviar el oxígeno de las extremidades y los músculos a los órganos vitales, como el corazón y el cerebro.
No es muy eficaz si queremos utilizar esas extremidades y músculos en el acto de nadar. Esta es la razón por la que a muchos principiantes les falta la respiración y pueden nadar distancias muy limitadas, por muy en forma y activos que estén en tierra.
Lo contrario de esto es soplar todo. Si has hecho yoga o meditación, sabrás que uno se marea cuando exhala todo el oxígeno y los pulmones se llenan completamente con la siguiente respiración. Este tipo de respiración en la natación conducirá a la hiperventilación y a un momento de inhalación muy largo. Tampoco es eficaz para nadar distancias más largas.