Cómo sentir la ira
En primer lugar, la ira no es una emoción “mala”. De hecho, puede ayudarte a ser honesto o a defender algo en lo que crees. No hay nada malo en sentir ira. Lo que importa es la forma en que afrontas y expresas tu enfado.
Si eres capaz de reconocer cuándo empiezas a sentirte enfadado, estarás en condiciones de poner en práctica algunos de nuestros consejos antes de que te pongas muy nervioso o te enfades. Así podrás probar algunas de las estrategias que te proponemos a continuación. Algunas señales de alarma son:
Reconocer que te sientes enfadado e identificar las emociones que sientes puede ayudar a veces a reducir la intensidad. Decir “estoy enfadado ahora mismo” o “me siento frustrado y molesto” puede ser el primer paso para entender y resolver tus sentimientos de ira.
Hay muchas razones por las que puedes estar enfadado. Es una respuesta normal o comprensible en algunas situaciones, como cuando tú u otra persona es tratada injustamente. Sin embargo, si no estás seguro de por qué te has enfadado con alguien, repasa tu día y trata de identificar lo que te ha hecho estallar.
¿Tengo problemas de ira?
La ira es una herramienta que nos ayuda a leer y responder a situaciones sociales molestas. Las investigaciones indican de forma abrumadora que sentirse enfadado aumenta el optimismo, la creatividad y el rendimiento efectivo, y las investigaciones sugieren que expresar la ira puede conducir a negociaciones más exitosas, en la vida o en el trabajo.
De hecho, reprimir la ira puede perjudicarle. El Dr. Ernest Harburg y su equipo de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Michigan dedicaron varias décadas al seguimiento de los mismos adultos en un estudio longitudinal sobre la ira. Descubrieron que los hombres y mujeres que ocultaban la ira que sentían en respuesta a un ataque injusto eran más propensos a padecer bronquitis y ataques cardíacos, y tenían más probabilidades de morir antes que sus compañeros que dejaban traslucir su ira cuando otras personas les molestaban.
Cuando surge la ira, nos sentimos llamados a prevenir o poner fin a las amenazas inmediatas a nuestro bienestar, o al de quienes nos importan. El altruismo suele nacer de la ira; cuando se trata de movilizar a otras personas y crear apoyo para una causa, ninguna emoción es más fuerte. Es un error suponer que la bondad, la compasión, el amor y la equidad se alinean en un lado de un continuo, y la ira, la rabia y la antipatía, en otro. La positividad por sí sola es insuficiente para ayudarnos a navegar por las interacciones y relaciones sociales. Una sociedad sana no es una sociedad sin ira.
Cómo calmarse cuando se está enfadado
Gestión de la ira: 10 consejos para dominar tu temperamentoMantener tu temperamento bajo control puede ser un desafío. Utiliza sencillos consejos para controlar la ira -desde tomarte un tiempo hasta usar frases con “yo”- para mantener el control.Por el personal de Mayo Clinic
¿Se enfada cuando alguien le corta el paso en el tráfico? ¿Se le dispara la presión arterial cuando su hijo se niega a cooperar? La ira es una emoción común e incluso saludable. Pero es importante manejarla de manera positiva. La ira incontrolada puede pasar factura tanto a su salud como a sus relaciones.
En el calor del momento, es fácil decir algo de lo que luego te arrepentirás. Tómate unos momentos para ordenar tus pensamientos antes de decir nada. Permite también a los demás implicados en la situación que hagan lo mismo.
En cuanto pienses con claridad, expresa tu frustración de forma asertiva pero sin confrontación. Expresa tus preocupaciones y necesidades de forma clara y directa, sin herir a los demás ni tratar de controlarlos.
La actividad física puede ayudar a reducir el estrés que puede hacer que te enfades. Si sientes que tu ira aumenta, sal a dar un paseo rápido o a correr. O dedica algún tiempo a realizar otras actividades físicas agradables.
Control de la ira deutsch
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En el calor del momento, es fácil decir algo de lo que luego te arrepentirás. Tómate unos momentos para ordenar tus pensamientos antes de decir nada. Permite también a los demás implicados en la situación que hagan lo mismo.
En cuanto pienses con claridad, expresa tu frustración de forma asertiva pero sin confrontación. Expresa tus preocupaciones y necesidades de forma clara y directa, sin herir a los demás ni tratar de controlarlos.
La actividad física puede ayudar a reducir el estrés que puede hacer que te enfades. Si sientes que tu ira aumenta, sal a dar un paseo rápido o a correr. O dedica algún tiempo a realizar otras actividades físicas agradables.