Cómo agrietar la espalda
La mala postura es una de las principales causas subyacentes del dolor lumbar. Tanto si te sientas en un escritorio todo el día como si eres un atleta profesional, una mala postura podría ser la causa de ese interminable dolor de espalda. Prueba a poner en práctica los siguientes ejercicios y estiramientos recomendados por los médicos especialistas en medicina deportiva para reducir la tensión, aumentar la fuerza y mejorar la postura.
Una forma de tratar el dolor lumbar y de mejorar la postura es fortalecer los músculos de la zona lumbar y el tronco. Los siguientes 5 ejercicios pueden realizarse sin ningún tipo de equipamiento, ya sea en casa, en el gimnasio o incluso sentado en su escritorio.
Los abdominales parciales son un ejercicio sencillo que fortalece los músculos del núcleo y de la espalda para ayudar a mejorar la postura y el dolor de espalda. Túmbese de espaldas, cruzando los brazos delante del pecho, y levante lentamente los hombros del suelo mientras ejercita los músculos centrales. Mantenga la posición durante un segundo y luego baje lentamente los hombros hasta el suelo.
Este ejercicio de bajo impacto alivia el dolor de espalda al estabilizar los músculos del tronco y la zona lumbar durante los movimientos de brazos y piernas. Comience con las manos y las rodillas en posición de mesa. A continuación, mientras tensa los músculos abdominales, levante y extienda la pierna derecha por detrás y el brazo izquierdo por delante. Mantenga esta posición durante 5 segundos, y luego repita con la pierna izquierda y el brazo derecho.
Cómo cuidar la espalda
La mayoría de nosotros sufrimos dolor de espalda en algún momento de nuestra vida. Puede deberse a una lesión relacionada con el deporte, un accidente o una afección congénita como la escoliosis. Pero la mayoría de las veces, el dolor de espalda superior o inferior se desarrolla en el transcurso de la vida cotidiana. Las actividades repetitivas en el trabajo o en casa, como sentarse frente al ordenador o levantar y transportar objetos, pueden producir tensión y agarrotamiento muscular que dan lugar a un dolor de espalda. Una solución para prevenir el dolor de espalda es mejorar la postura.
Además de mejorar la postura, también son importantes la forma física general y un peso saludable. Pero el acto sorprendentemente sencillo de prestar atención a la mejora de la postura puede llegar muy lejos.
La postura es la forma en que sostienes tu cuerpo mientras estás de pie, sentado o realizando tareas como levantar, agacharte, tirar o alcanzar. Si tu postura es buena, los huesos de la columna vertebral -las vértebras- están correctamente alineados.
Practica estos ejercicios de imagen y postura a lo largo del día. Puedes intentar encontrar un buen disparador que te ayude a recordar, como por ejemplo hacer uno o varios de ellos cuando te levantes de tu escritorio, o justo antes de las pausas programadas y del almuerzo. Pronto se convertirá en un hábito.
Fijación de la columna vertebral
Una buena postura es algo más que mantenerse erguido para tener el mejor aspecto posible. Es una parte importante de tu salud a largo plazo. Asegurarse de mantener el cuerpo en la posición correcta, tanto en movimiento como en reposo, puede evitar dolores, lesiones y otros problemas de salud.
La clave de una buena postura es la posición de la columna vertebral. La columna vertebral tiene tres curvas naturales: en el cuello, en la parte media de la espalda y en la parte baja. Una postura correcta debe mantener estas curvas, pero no aumentarlas. La cabeza debe estar por encima de los hombros, y la parte superior del hombro debe estar por encima de las caderas.
Ejercicios de postura
Este artículo fue revisado médicamente por Robert Borer, DC. El Dr. Borer es quiropráctico en Michigan, donde dirige un negocio quiropráctico familiar con su esposa, la Dra. Sherri Borer. Recibió su Doctorado en Medicina Quiropráctica del Palmer College en Iowa en 1999. Su consulta fue ganadora de los Patients’ Choice Awards 2015 en Saline, Michigan.
Este artículo fue revisado médicamente por Robert Borer, DC. El Dr. Borer es un quiropráctico en Michigan, donde opera un negocio quiropráctico de propiedad familiar con su esposa, la Dra. Sherri Borer. Recibió su Doctorado en Medicina Quiropráctica del Palmer College en Iowa en 1999. Su consulta fue ganadora de los Patients’ Choice Awards 2015 en Saline, Michigan. Este artículo ha sido visto 410,895 veces.
Resumen del artículoPara enderezar la espalda, configura alarmas en tu teléfono para que te recuerden con frecuencia que debes sentarte derecho, así cambiarás tus hábitos más rápido. Si estás sentado en un escritorio, eso significa que debes tener los pies apoyados en el suelo, la espalda recta y el cuello en posición neutra. Por la noche, también puedes intentar dormir de lado con las caderas flexionadas hacia arriba unos 30º, las rodillas flexionadas hacia abajo y el cuello hacia delante. Esto ayudará a alargar la columna vertebral y a aliviar el dolor. Sigue leyendo para ver los consejos de nuestro revisor quiropráctico sobre cómo reconocer una mala postura y solucionarla con ejercicios.