Equipo de marcha atlética
“La marcha atlética es dolorosa y una tortura, pero me encanta. Llevarte al límite para ver cuánto puede soportar tu cuerpo es adictivo”. Así describe Maite Moscoso, estudiante de segundo año de Lake Brantley, el deporte del que forma parte desde los nueve años. Empezó a correr en los Central Florida Gliders para mantenerse en forma, pero en su primer encuentro se inició en la marcha atlética. En la siguiente competición de atletismo lo intentó y ganó su grupo de edad y, como se suele decir, el resto fue historia.
“No había oído hablar mucho de la marcha atlética antes de eso. Mi abuelo pensó que yo caminaba muy rápido y que sería buena en la marcha atlética. Él conocía el deporte porque somos de Ecuador y la única medalla olímpica que tiene Ecuador es de marcha atlética, pero no teníamos ni idea de dónde podía hacerlo. Así que cuando nos topamos con ella en el atletismo fue una agradable sorpresa. El primer año que hice marcha atlética competí con clavos y bebí Red Bull antes de cada carrera porque algunos padres de mi equipo le dijeron a mi madre que beberlo me ayudaría, pero sólo me hizo enfermar después de cada carrera”.
Movimiento de cadera en la carrera
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La técnica de marcha olímpica es un tipo de marcha muy específico. A diferencia de la carrera o de la marcha normal, no es un estilo natural de movimiento corporal y es necesario aprender la técnica. Aquí tienes los fundamentos del estilo de la entrenadora de marcha atlética Judy Heller para que puedas empezar con buen pie.
Además de leer estas lecciones y ver los vídeos, consulta con un entrenador o asiste a una clínica de marcha atlética para asegurarte de que estás haciendo la técnica correctamente. Una mala técnica se traducirá en menos velocidad y eficacia. La marcha atlética está relativamente libre de lesiones, pero si se realiza de forma incorrecta, puede provocar dolores musculares, distensiones o dolores de espalda, como se indica en esta lección. Puedes buscar un entrenador de marcha atlética a través de LinkedIn.
La información proporcionada pretende ayudarle a mejorar su salud y bienestar general. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o con cualquier pregunta o preocupación que pueda tener con respecto a su condición médica.
Programa de entrenamiento de marcha atlética pdf
Hace un tiempo, el Club de Corredores de Carretera de Nueva York elaboró un libro de cocina con las recetas favoritas de los atletas de élite. Yo contribuí con un extraño brebaje de burrito de pavo molido. Escribir la receta fue una tarea difícil porque nunca mido nada en la cocina. Un poco de esto, un poco de aquello; a veces más, a veces menos, dependiendo de cómo me sienta ese día en particular. Pero una cosa es segura: sin un montón de pavo molido y tortillas, no vas a llegar muy lejos. (Por supuesto, puedes pensar que todavía estoy hablando de los burritos aquí, pero soy uno de los muchos entrenadores que creen firmemente que nunca serás un buen corredor de 5k sin un montón de pavo molido y tortillas, pero esa es otra historia para otro artículo).
Lo mismo que ocurre con las recetas de burritos de pavo molido, ocurre con el entrenamiento de la marcha atlética. Para que un plan de entrenamiento tenga éxito, deben estar presentes todos los ingredientes importantes. A veces se necesita más resistencia, a veces más velocidad; a veces más entrenamientos de economía, a veces más entrenamientos de tempo o descanso. Si omites o sustituyes un ingrediente menor, seguirás teniendo un buen burrito: Al igual que no hay una receta perfecta para un burrito de pavo, tampoco hay una receta perfecta para un 5k rápido (o 10k o ½ maratón…) Pero los elementos principales deben estar presentes: ya sea el pavo y las tortillas, o los tempos y los intervalos en pista.
Técnica de la marcha atlética
Posee varios récords americanos, ha competido en dos Juegos Olímpicos y puede recorrer 20 kilómetros mucho más rápido caminando que la mayoría de la gente corriendo la misma distancia. Pero lo que Maria Michta-Coffey quiere realmente es que más gente conozca la marcha atlética en lugar de burlarse de ella.
“Me gustaría que la gente fuera consciente de que el hecho de que todo el mundo pueda caminar no significa que cualquiera pueda ser un marchador. Mucha gente puede conducir un coche, pero no todo el mundo puede subirse a una carrera de NASCAR”, afirma este nativo de Long Island (Nueva York). “Si la gente preguntara y me conociera, conociera la marcha atlética, viera el entrenamiento y el kilometraje, se ganaría un poco más de respeto. Es otra disciplina del atletismo. No es un deporte diferente. Es un evento, y es uno muy técnico”.
La marcha atlética recibió recientemente más atención -y un poco de escrutinio- cuando Tom Bosworth, de Gran Bretaña, estableció el récord mundial de marcha atlética en la milla en 5:31,08. La prueba se celebró en horario de máxima audiencia en una reunión de la Liga de Diamante en Londres y la distancia no se disputa a menudo, por lo que el debate sobre la técnica y las reglas de la marcha atlética pasó a primer plano.