Cómo entrenar la subida de escaleras sin escaleras
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Para evitar las caídas al subir o bajar las escaleras después de una lesión, es importante aprender las técnicas correctas para superar los escalones. Utilizar las escaleras después de una operación de prótesis de cadera o rodilla puede ser especialmente aterrador, ya que lo último que se quiere hacer es volver a lesionarse y comprometer la prótesis.
El dicho “poner la derecha” adquiere un significado totalmente diferente cuando se está recuperando de una lesión en la extremidad inferior. A pesar de lo que algunos puedan pensar, hay un pie “correcto” y otro “incorrecto”, y el que se lleva cambia dependiendo de la dirección en la que se esté moviendo.
Para ayudar a la gente a recordar con qué pie debe guiarse al subir o bajar las escaleras, los cirujanos ortopédicos y los fisioterapeutas enseñan a sus pacientes la frase “arriba con el bueno, abajo con el malo”.
Cómo subir escaleras sin cansarse
Subir escaleras es un hito edificante que elevará las habilidades motoras de tu hijo. ¿Lo entiendes? Vale, ¡se acabaron los juegos de palabras sobre escaleras! Dejando de lado las bromas, es realmente emocionante ver cómo tu hijo desarrolla la capacidad de subir y bajar escaleras. Además de ser una habilidad básica para la vida, aprender a subir escaleras tiene muchos beneficios para el desarrollo, como el desarrollo de los músculos de las piernas, el fortalecimiento del equilibrio y la coordinación, y el fomento de la conciencia espacial.
Sentirse cómodo con las escaleras también ayuda a los pequeños a aprender a evaluar correctamente el factor de riesgo al acercarse a un escalón. Puede resultar tentador hacer de las escaleras un “no-no” general por seguridad, pero dedicar tiempo a practicar cómo subir y bajarlas con tu hijo es una opción más segura. Dicho esto, las escaleras deben estar siempre bloqueadas con puertas de seguridad, incluso después de que el niño haya aprendido a subir uno o dos escalones. Una buena regla general es retirar las barreras de seguridad sólo cuando el niño haya aprendido a abrirlas, a trepar por ellas o a subir y bajar las escaleras con seguridad por sí mismo. Lo más importante es que toda su práctica con las escaleras sea cuidadosamente supervisada.
Ejercicios para fortalecer las piernas para subir escaleras
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Tener miedo a caerse por las escaleras es común; sin embargo, alguien con batimofobia tiene un miedo que perturba su vida cotidiana. Incluso pensar en escaleras o pendientes puede desencadenar los síntomas de su fobia.
La batofobia puede observarse tanto en niños como en adultos. También es bastante común entre los animales, sobre todo los domésticos. Los perros entrenados como animales de servicio pueden ser rechazados por su miedo a las escaleras.
Es posible que alguien con batimofobia no pueda hablar de ningún tipo de escaleras o pendientes, o incluso ver imágenes o vídeos de escaleras o pendientes sin sentirse ansioso. Las personas con fobias específicas suelen utilizar conductas de evitación para asegurarse de no entrar en contacto con la fuente de su miedo.
¿Por qué no puedo subir las escaleras con normalidad?
Para que tus padres (también tus suegros, tíos, vecinos y amigos) sigan siendo independientes, necesitan sentirse capaces de desplazarse libremente. Necesitan sentirse seguros de que pueden ir a los sitios que necesitan (citas con el médico, tiendas) y a los que quieren ir (museos, visitas a amigos y familiares).¿Por qué no viene mamá a quedarse? Una amiga mía se pasa horas en la autopista con sus hijos visitando a su madre de 80 años para pasar los fines de semana apurados. Le gusta pasar tiempo con ella, pero le encantaría que se quedara de vez en cuando (podrían pasar más tiempo juntas, sería menos apresurado y ella también podría encajar algunas actividades de trabajo y de los niños).
La madre de Kate es activa, pero le cuesta el viaje por las escaleras de la estación (además del gran escalón para subir y bajar del tren). Le angustia la posibilidad de caerse en las escaleras y no le gusta tratar de subirlas con su bolsa de fin de semana.
Las personas como la madre de Kate no suelen tener problemas con las escaleras en casa, pero la mayoría de nosotros no nos damos cuenta de lo diferentes que pueden ser las escaleras para las personas mayores cuando están fuera de casa, especialmente en lugares como las estaciones de tren o metro. Llevo más de 15 años ayudando a personas de 70, 80 y 90 años a mantenerse en forma, mejorar su equilibrio, sentirse más fuertes y reducir el riesgo de caídas. He trabajado con muchos clientes mayores para mejorar su forma física en las escaleras y ayudarles a sentirse más firmes y seguros en cualquier tramo de escaleras.¿Por qué las escaleras se vuelven más difíciles con la edad? Hay muchas razones por las que la gente encuentra las escaleras más difíciles con la edad. A medida que envejecemos, perdemos fuerza muscular y flexibilidad (aunque los ejercicios adecuados pueden contribuir en gran medida a mantenerlas). Los problemas de visión contribuyen en gran medida a las dificultades que experimentan las personas mayores al bajar las escaleras, y también nos resulta más difícil mantener el equilibrio cuando hay muchas distracciones. Por eso, los entornos ruidosos y concurridos, como las estaciones de tren, son un gran desafío. Además, nuestro sentido de la ubicación de nuestras articulaciones en el espacio disminuye y nuestros tiempos de reacción son más lentos.